- Регистрация
- 13 Янв 2013
- Сообщения
- 5,583
- Пол
- мужской
Решил создать тему не для себя, а для других. Не то, чтобы хочу поучить жизни других и сам уже всё знаю. Нет.
Хотелось бы кому-нибудь помочь, кто находится на пути трезвости до 1 года.
Итак, совокупность методов, которые мне помогли на первом годе трезвости.
Тезисно.
- Способ Маланьи :) Желание изменить всё в своей жизни и себя, чтобы избавиться от алкозависимости.
Полное и бесповоротное исключение из жизни алкоголя во всех мыслеаспектах. Бросить навсегда и начать с чистого листа. Готовность изменить в себе всё, в том числе убить в себе что бы то ни было ради избавления от алкозависимости.
Никаких "не пью только сегодня". Это вполне подходит для "новичков" пути трезвости, бросающих первый раз и не знающих, что их ждет на этом пути.
Кто срывался, должен в конце концов придти к тому, что жизнь возможна только без алкоголя. Ни через год, ни через 10 лет, ни на пенсии, ни перед смертью. Он не нужен никогда ни в каком качестве. Такое мыслеформирование создает основу для отсутствия тяги. Самой мерзкой, собственно, составляющей в алкогольной зависимости. Ты пьешь и не можешь ее удовлетворить. Ты не пьешь, и опять она здесь. Так - неправильно. Когда принимаешь путь трезвости навсегда и бесповоротно, тяга (в том мыслеобразе - как хорошо было бы, если бы выпить) больше не приходит.
- Волшебный пендаль - негативный мотивационный фактор как способ оттолкнуться от дна.
Осознание близости смерти, что вот тот раз мог быть последним и следующий будет точно последним, помноженный на вынос мозга второй половиной послужили и остаются для меня тем самым волшебным пендалем. Нужно лишь напоминать себе об этом. Но, понятно, этого мало для полноценной трезвости.
- Программа Смарт-Рекавери - когнитивно-поведенческая терапия (отслеживание иррациональных мыслечувств, направление их в рациональное русло). Очень помогает первые месяцы. Да и потом остается привычка - так, а что-то это мысль куда-то не туда ведет, как-то от нее неуютно, лучше я ее не буду додумывать. Есть отдельная тема. Есть книга на английском.
- Настрой. Удержание определенного состояния сознания. Или переодический возврат в него. Очень помогло. Сохранение решимости минимум первые полгода - это очень действенно и продуктивно.
- Удовлетворенность или удовлетворение, довольство (это когда я доволен), счастье или состояние любви (пока на горизонте) (не самоцель). Важно периодически сознательно подгонять себя хотя бы к первой ступени этого чувства - быть удовлетворенным.
Для выполения этого пункта очень серьезно помогают следующие пункты: самозабвение, группа, распорядок дня.
- "Самозабвение" - поскольку больно "Я", то для лечения нужно использовать те состояния, когда Я нет. А когда Я нет? В той деятельности, которая увлекает полностью и без остатка. Это можент быть просто умственная или даже физическая работа "на работе" :), рукоделие, рыбалка, игра на гитаре, спортивные игры итд. Чем дольше быть без Я, тем лучше.
- Группа взаимопомощи. Достаточно объемно написал ранее. https://notdrink.ru/index.php?showtopic=854...mp;p=1257377918
Сейчас из-за переезда давно не был. Думаю, искать новую или ездить изредка за 50км на старую? Или смогу без? Пока под вопросом. Но польза - несомненна. Самая действенная метода, на мой взгляд.
- Форум НД. Можно было бы объединить с Группой, но имхо у них разные способы воздействия. Форум хорош как дневник и как теоретическая база. Группа - как практическое приобретение настроя от других трезвенников.
- Расслабление - еженедельная сауна и 5-6 раз в неделю йога. По расслаблению есть отдельная тема у Рада. Крайне важная задача именно для нас с поврежденной нервной системой - умение расслабляться. И делать это периодически сугубо важно.
- Йога. Йогу вообще надо описывать отдельным пунктом или даже отдельной темой. Но нету времени. Может позже.
Суть йоги в остановке колебаний ума и обретении гармонии сознания с подсознательным и если есть что-то за ним, то и с этим.
Сброс тела, ума и чувств к заводским установкам. Громко заявлено, но частичку веры тоже полезно использовать как мотивирующий фактор. В общем, для меня это та самая Высшая Сила, которая сделает всё, как надо. Делай упражнения и расслабляй мышцы. Здесь я пока в начале пути, правильных занятий наверное чуть больше полугода. Надо еще минимум полгода позаниматься, прежде чем начинать дыхательные практики, пранаяму, т.е. управление жизненной силой. Тут будет очень интересно. Ну и медитация, концентрация внимания это всё можно будет позже.
- Напряжение - здоровое напряжение тела, т.е. физкультура или спорт. Прогулка бодрым шагом, велосипед, плавание 1 раз в неделю. Активация симпатической нервной системы. Кстати, йога - это задействование парасимпатической нервной системы. Т.е. спорт наоборот. :)
- Прочее для восстановления физики - витаминки Б-группы, магний, порошок расторопши или легалон, отказ от кофе (!), поначалу и на крайняк валерьянка, томатный сок как способ гашения тяги, шоколад и сладкое.
Сладкое - это, как точно заметила по-моему Лоллия, тоже скользкая дорожка. Т.е. путь к очередной зависимости лично у меня уже четко прослеживается. Но тут это меньшее зло. А согласно Gentilю еще и биохимически обоснованное. :) Недостаток глюкозы надо компенсировать. Всякие страхи и дискомфорты очень легко заедаются 1 плиткой шоколада. Максимум 2мя. :) Если запить имбирным лимонадом, будешь вообще спокойный как танк. Но понятно, состояние как и от алкоголя искусственно созданное химическими препаратами. На первых порах однако в самый раз.
- Распорядок дня. Цикличность. Мы живем во Вселенной, где основная часть процессов - циклична. Всё вертится. Ничего не ново под Луной. Одни колебания. Тем и живем. :)
Для человека попасть в ритм с колебаниями природы, значит жить в унисон и тем самым продлять жизнь и усиливать свою жизненную силу.
Говорят (авторитетные источники :))), что женщины живут дольше мужчин из-за наличия дополнительного цикла, встроенного в женскую природу.
Для нас это означает одно - строгий распорядок дня с как можно большим количеством правил создает основу для здорового мышления. Мы освобождаем мозг от ненужных мыслей по поводу того, чем бы заняться и тем самым ограничиваем возможность возникновения болезненных мыслечувств (т.е. тяги). А также высвобождаем энергию.
Поначалу это может оказаться для кого-то напряжным. Но мы же готовы были отказаться от всего, чтобы покончить с этой заразой?
Для меня лично это было не сложно в будние дни. На выходных были сложности и остаются в определенной мере, но это продолжает играть уже меньшую роль.
- Развитие как полет самолета.
Если снизил скорость без опускания закрылок или слишком сильно задрал нос и вышел на запредельные углы атаки, то можешь упасть. И соскребать будут долго.
Т.е. постоянно ставить задачи для собственного развития и обретения от этого смысла жизни и соизмерять их с возможностями на данный момент.
- Подпункт - Цель. Для меня и возможно для большинства мужчин, чтобы двигаться вверх в своем развитии нужна четко определенная цель. Она может быть и не четко определена, а примерно. Она может измениться в процессе развития или трезвления, но она - есть.
Это может действительно также и для женщин, хотя субъективно женщины легче вовлекаются в процесс, и цели как таковой им зачастую не нужно, чтобы двигаться вперед.
ЗЫ.
- Аметист. Немного мистицизма можно тоже допустить. Нотку волшебности. Камень против алкоголизма. Кому ничего не помогает, можно попробовать.
ЗЗЫ.
Ален Карр - считаю очень хорошим способом прочистить мозги и переформатировать подсознание по отношению к алкоголю. Но способ - слишком легкий. Так же легко слететь.
После срыва - больше не действует.
ЗЗЗЫ.
Будут вопросы, обращайтесь.
По возможности и необходимости тему буду дополнять. Может чего упустил, добавлю позже.
Хотелось бы кому-нибудь помочь, кто находится на пути трезвости до 1 года.
Итак, совокупность методов, которые мне помогли на первом годе трезвости.
Тезисно.
- Способ Маланьи :) Желание изменить всё в своей жизни и себя, чтобы избавиться от алкозависимости.
Полное и бесповоротное исключение из жизни алкоголя во всех мыслеаспектах. Бросить навсегда и начать с чистого листа. Готовность изменить в себе всё, в том числе убить в себе что бы то ни было ради избавления от алкозависимости.
Никаких "не пью только сегодня". Это вполне подходит для "новичков" пути трезвости, бросающих первый раз и не знающих, что их ждет на этом пути.
Кто срывался, должен в конце концов придти к тому, что жизнь возможна только без алкоголя. Ни через год, ни через 10 лет, ни на пенсии, ни перед смертью. Он не нужен никогда ни в каком качестве. Такое мыслеформирование создает основу для отсутствия тяги. Самой мерзкой, собственно, составляющей в алкогольной зависимости. Ты пьешь и не можешь ее удовлетворить. Ты не пьешь, и опять она здесь. Так - неправильно. Когда принимаешь путь трезвости навсегда и бесповоротно, тяга (в том мыслеобразе - как хорошо было бы, если бы выпить) больше не приходит.
- Волшебный пендаль - негативный мотивационный фактор как способ оттолкнуться от дна.
Осознание близости смерти, что вот тот раз мог быть последним и следующий будет точно последним, помноженный на вынос мозга второй половиной послужили и остаются для меня тем самым волшебным пендалем. Нужно лишь напоминать себе об этом. Но, понятно, этого мало для полноценной трезвости.
- Программа Смарт-Рекавери - когнитивно-поведенческая терапия (отслеживание иррациональных мыслечувств, направление их в рациональное русло). Очень помогает первые месяцы. Да и потом остается привычка - так, а что-то это мысль куда-то не туда ведет, как-то от нее неуютно, лучше я ее не буду додумывать. Есть отдельная тема. Есть книга на английском.
- Настрой. Удержание определенного состояния сознания. Или переодический возврат в него. Очень помогло. Сохранение решимости минимум первые полгода - это очень действенно и продуктивно.
- Удовлетворенность или удовлетворение, довольство (это когда я доволен), счастье или состояние любви (пока на горизонте) (не самоцель). Важно периодически сознательно подгонять себя хотя бы к первой ступени этого чувства - быть удовлетворенным.
Для выполения этого пункта очень серьезно помогают следующие пункты: самозабвение, группа, распорядок дня.
- "Самозабвение" - поскольку больно "Я", то для лечения нужно использовать те состояния, когда Я нет. А когда Я нет? В той деятельности, которая увлекает полностью и без остатка. Это можент быть просто умственная или даже физическая работа "на работе" :), рукоделие, рыбалка, игра на гитаре, спортивные игры итд. Чем дольше быть без Я, тем лучше.
- Группа взаимопомощи. Достаточно объемно написал ранее. https://notdrink.ru/index.php?showtopic=854...mp;p=1257377918
Сейчас из-за переезда давно не был. Думаю, искать новую или ездить изредка за 50км на старую? Или смогу без? Пока под вопросом. Но польза - несомненна. Самая действенная метода, на мой взгляд.
- Форум НД. Можно было бы объединить с Группой, но имхо у них разные способы воздействия. Форум хорош как дневник и как теоретическая база. Группа - как практическое приобретение настроя от других трезвенников.
- Расслабление - еженедельная сауна и 5-6 раз в неделю йога. По расслаблению есть отдельная тема у Рада. Крайне важная задача именно для нас с поврежденной нервной системой - умение расслабляться. И делать это периодически сугубо важно.
- Йога. Йогу вообще надо описывать отдельным пунктом или даже отдельной темой. Но нету времени. Может позже.
Суть йоги в остановке колебаний ума и обретении гармонии сознания с подсознательным и если есть что-то за ним, то и с этим.
Сброс тела, ума и чувств к заводским установкам. Громко заявлено, но частичку веры тоже полезно использовать как мотивирующий фактор. В общем, для меня это та самая Высшая Сила, которая сделает всё, как надо. Делай упражнения и расслабляй мышцы. Здесь я пока в начале пути, правильных занятий наверное чуть больше полугода. Надо еще минимум полгода позаниматься, прежде чем начинать дыхательные практики, пранаяму, т.е. управление жизненной силой. Тут будет очень интересно. Ну и медитация, концентрация внимания это всё можно будет позже.
- Напряжение - здоровое напряжение тела, т.е. физкультура или спорт. Прогулка бодрым шагом, велосипед, плавание 1 раз в неделю. Активация симпатической нервной системы. Кстати, йога - это задействование парасимпатической нервной системы. Т.е. спорт наоборот. :)
- Прочее для восстановления физики - витаминки Б-группы, магний, порошок расторопши или легалон, отказ от кофе (!), поначалу и на крайняк валерьянка, томатный сок как способ гашения тяги, шоколад и сладкое.
Сладкое - это, как точно заметила по-моему Лоллия, тоже скользкая дорожка. Т.е. путь к очередной зависимости лично у меня уже четко прослеживается. Но тут это меньшее зло. А согласно Gentilю еще и биохимически обоснованное. :) Недостаток глюкозы надо компенсировать. Всякие страхи и дискомфорты очень легко заедаются 1 плиткой шоколада. Максимум 2мя. :) Если запить имбирным лимонадом, будешь вообще спокойный как танк. Но понятно, состояние как и от алкоголя искусственно созданное химическими препаратами. На первых порах однако в самый раз.
- Распорядок дня. Цикличность. Мы живем во Вселенной, где основная часть процессов - циклична. Всё вертится. Ничего не ново под Луной. Одни колебания. Тем и живем. :)
Для человека попасть в ритм с колебаниями природы, значит жить в унисон и тем самым продлять жизнь и усиливать свою жизненную силу.
Говорят (авторитетные источники :))), что женщины живут дольше мужчин из-за наличия дополнительного цикла, встроенного в женскую природу.
Для нас это означает одно - строгий распорядок дня с как можно большим количеством правил создает основу для здорового мышления. Мы освобождаем мозг от ненужных мыслей по поводу того, чем бы заняться и тем самым ограничиваем возможность возникновения болезненных мыслечувств (т.е. тяги). А также высвобождаем энергию.
Поначалу это может оказаться для кого-то напряжным. Но мы же готовы были отказаться от всего, чтобы покончить с этой заразой?
Для меня лично это было не сложно в будние дни. На выходных были сложности и остаются в определенной мере, но это продолжает играть уже меньшую роль.
- Развитие как полет самолета.
Если снизил скорость без опускания закрылок или слишком сильно задрал нос и вышел на запредельные углы атаки, то можешь упасть. И соскребать будут долго.
Т.е. постоянно ставить задачи для собственного развития и обретения от этого смысла жизни и соизмерять их с возможностями на данный момент.
- Подпункт - Цель. Для меня и возможно для большинства мужчин, чтобы двигаться вверх в своем развитии нужна четко определенная цель. Она может быть и не четко определена, а примерно. Она может измениться в процессе развития или трезвления, но она - есть.
Это может действительно также и для женщин, хотя субъективно женщины легче вовлекаются в процесс, и цели как таковой им зачастую не нужно, чтобы двигаться вперед.
ЗЫ.
- Аметист. Немного мистицизма можно тоже допустить. Нотку волшебности. Камень против алкоголизма. Кому ничего не помогает, можно попробовать.
ЗЗЫ.
Ален Карр - считаю очень хорошим способом прочистить мозги и переформатировать подсознание по отношению к алкоголю. Но способ - слишком легкий. Так же легко слететь.
После срыва - больше не действует.
ЗЗЗЫ.
Будут вопросы, обращайтесь.
По возможности и необходимости тему буду дополнять. Может чего упустил, добавлю позже.
