На машине выезжала из гаража, шаркнула лист гипсокортона, раздавила колесом вилку удлинителя.
Настроение испортилось.
Первые мысли были, он подумает, что я "криворучка". Но я и правда в данной ситуации "криворучка."
То есть ты себя обругала, а приписала это партнеру? И заметила кстати
причина в другом, я не допускаю неидеальности у себя, не допускаю, что это норма. Не приятно, да, но это норма быть не идеальной.
То есть следующая мысль - я неидеальная
Я вижу что не даю себе право быть ею.
А дальше - неидеальной быть нельзя
Потом еще раз испортилось из за того, что появилась тревога и мысли о том, что скажет БФ, на пустом месте доставляю неудобства, т.е опять зависимость от ЧМ.
Неидеальной быть нельзя, ведь это неудобно другим.
И с этим каскадом в голове ты дальше продолжила жить и раз ты уже неидеальная, то дальше стала себе мишенью для продолжения докапывания к себе (хоть и как бы через партнёра, но это он просто под рукой был по сути)
Вернулась в 22.00 Бойфренд спит. И опять началось домысливание, додумывание, что вдруг он злится, он недоволен, не хочет со мной контактировать
Потом мысли, что злится, что мало уделяю время ему, а с подругами время нашла.
Мысли про злость, тут ты отследила вроде тоже, что это твоё. А что сама злишься на себя увидела?
(Или твой партнёр склонен злиться? Почему интересно злость тут фигурировать начала...)
Сегодня утром, как в старые времена, поймала себя на том, что присматривалась к поведению, к настроению, все ли как обычно.
Что бы быть уверенной, уточнила: "У тебя все нормально?"
Получила ответ, что да. Но мне мало формата вопрос - ответ, тевога все равно не отпускает. Хочется по старому, залезть под шкуру человеку.
И снова тревога,
и ведь она не отпускает, несмотря на то, что отследила, что это твоё. Поэтому у меня и возник вопрос, что ты делаешь со своей тревогой, когда заметила, делаешь ли что-то по-новому.
Так как здесь цепочка пока получается, когда ты просто идёшь за негативными мыслями, находя и подцепляя к ним всё новые самоосуждающие мысли
Я же думаю, ой, партнер подумает (не скажет, а подумает, потому что я знаю, что он не скажет мне) ну что за девка такая, накосячила, сломала, не умеет водить и т.д.
Те меня заботит - мнение другого человека обо мне.
и вот это: "меня заботит мнение другого человека" - это у тебя просто констатация факта или ещё одна самообвиняющая нота?
Вот это понимание чем ты внутри себя заводишься, оно может по-разному звучать:
Ба, так это ж знакомый таракан Семен Семеныч, ах вот в чем дело, ну ка вали давай! Фух, а я то думаю чего меня заморочило:)
или
Это так плохо, я так зависима от чужого мнения, это мой недостаток опять и тд.
Потом на это наслоилось еще - он обижается, что я уделяю ему мало времени. (Ну тут мб действительно уже считываю партнера, но вслух то он не бросал обвинения, в отличии от БМ), только лишь мои домыслы.
А тебе хочется самой больше времени провести вместе, самой как по ощущениям, он тебе времени уделяет достаточно?
вот хорошо, ты отследила что это тревога.
Дальше отследила, что обычно тебе нужно было успокоение со стороны другого человека, чтобы справиться с собственной тревогой.
И какой следующий шаг? Что ты делаешь по-новому?
Я пытаюсь разделить на действия.
1 шаг. Как исправить?
-купить удлинитель, гипсокартон.
2 шаг. Узнала, что чувствует, думает человек. Далее действовать по "вилке" вариантов.
3 шаг. Пауза.
4 шаг. Возвращающуюся тревогу видеть, якорить, заземлять возвращать в 1 шаг, что ничего страшного не произошло. Все исправимо. Чужие эмоции вне моей компитенции.
Хороший план кстати
, на каком этапе ты его начала реализовывать? Когда поняла, что в попала в цепочку вот этих разных самопонижений и начала применять инструмент?
Какая установка в голове запускает этот каскад вычислила?
Получается первая была про неидеальность? Она запустила дальше маховик тревоги и злости?
Так тут главное понять, что рубить-то)
Всё подряд и рубить не надо. Например мнение других людей для нас в жизни играет большую роль, у нас программы социальные обеспечивают много нужного и ништяков всяких.
А вот с самоосуждением да, разобраться хорошо. А то у тебя мнение других подменяется мнением собственного внутреннего критика по сути
